cwiczenia na nogi

[...] klata: 10x 50kg, 3x8powt 52.5kg, biceps-3x8 30kg nadchwyt, 3x8 30kg podchwyt, gryf- 3x8 12.5kg na kazda reke; triceps 3x10powt 20kg na wyciągu, 3x25 brzuch na skosnej z 10kg obciazeniem, drazek 10xpodchwyt, 10xnadchwyt. - dwor: cwiczenia na nogi podskoki, skipy itp 3 serie po 5 powt na 20m przez przeszkody - streczing - uspokojenie 1000m

Zamierzam tylko wyciskać na ławeczce i może nogi trochę potrenować ;] No i oczywiście rozciąganie,wiszenie na drążku i ćwiczenia na kręgosłup,które są na pierwszej stronie tematu. ps.Ile w końcu trzeba wisieć na tym drążku ???

no tak lekarz ci powie żeby nie ćwiczyć bo to mniej roboty niż powiedzieć jakie ćwiczenia można wykonywać. co do wyciskania można ale nogi musisz mieć założone na ławkę, lub postawione na coś na wysokości twojego tyłka, bardziej polecałbym wyciskania na maszynach. generalnie u znacznej większości lekkich wad kręgosłupa można ćwiczyć, jednak należy [...]

Jeżeli wyrobicie z czasem możecie wykonywać 4 ćwiczenia izometryczne. Czas powinien wynosić w poszczególnych seriach połowę czasu maksymalnego. Robicie tyle serii aby ich suma wynosiła około 60 sekund. Zaczynacie od najprostszych wariantów podanych prze zemnie ćwiczeń (wszystko pokazane w książce na rysunkach) czyli Frog stand Tuck front lever [...]

A oto nowość z linii Kelton HEAVY - stacja na nogi HZ14. Jest rozbudowaną i wzmocnioną wersją stacji na nogi Kelton HOME HZ3. A oto kilka faktów: - Super wytrzymała, w całości spawana konstrukcja z profilu 50x50x2 mm i 40x40x2 mm. - Wytrzymałość na 200 KILO obciążenia. - 6 stopniowa regulacja wysokości. - 3 stopniowa regulacja oparcia pod kolana [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) -uginanie ramienia o kolano w siadzie - uginanie ramion uchwytem młotkowym W wolne dni robie też brzuch tzn: brzuszki i cwiczenia z 6 weidera. Czy można robić trenig przedramion: uginanie nadgarstków nadchwytem/podchwytem wieczorem czy dorzucić te ćwiczenia do któregoś dnia w którym trenuje [...]

Moze technicznie zle wykonujesz te cwiczenia Rob tak, aby przy kazdym powtorzeniu czuc napiecie po obu stronach takie samo ;P Osobiscie odradzam a6w(jest monotonne, dlugo sie je robi, i rozwija tylko gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju [...]

Witam! wiek: 21 lat płeć: kobieta waga: około 60kg nie znam dokładnie bo wagi nie mam :/ wzrost: 165 cel: ujędrnianie ciała, redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźbienie ciała Nie chciałam zakładać kolejnego wątku więc znalazłam najbliżej pasujący do pytania które chce zadać... Otóż od 3 tygodni chodzę na siłownię. Chodzę 6 dni w tygodniu (oprócz [...]

Poniedzialek Klatka+bic Wtorek Nogi (jak czuje potrzebe i mam mozliwosci + przedramie) Czwartek Barki Piatek Plecy+tric Wiem, ze ciezko porownac do siebie cwiczenia, ale przy sztandze wydaje mi sie ze jest wieksze zmeczenie, dlatego przy opcji wasko i szeroko na jednym treningu dalem mniej powtorzen. Dylemat mam ze wzgledu na fakt, ze wczesniej [...]

Vena – klapki moje, ale skarpetki koleżanki Debee - tak też myślałam --------------------------------------------------------------------- DZIEŃ 29 Trening aero + wytrzymałościowy /13.04.2010 r. /poniedziałek DIETA I SUPLEMENTY 1) 3 jaja, płatki owsiane (80g) = 486 kcal SUPLE przed treningiem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. [...]

[...] tutaj też nie jestem wstanie Stanie na rękach tutaj daje rade I co ja mam z tego robić !? wybrać np. frog stand ale co za rożnica push czy pull i dodatkowo stanie na rękach, może być? Dynamiczne Pompki ale jakie pompki, po ile razy Podciąganie ale jakie techniki tego podciagania Brzuch jakie cwiczenia na brzuch? Nogi

Na pierwszej stronie masz rozpiskę jak to wykonywać. Izometryczne Planche Front lever Back lever Stanie na rękach --- jedno, albo 2 z tych? --- FREED: ja też bym prosił o jakąś rozpiskę - nie do ćwiczenia, tylko z ciekawości.. Może opisz jeden ze swoich treningów. Masz robić konkretne ćwiczenia? czy cokolwiek na nogi/górę/brzuch itd?? [...]

--- 13.04 --- - ROWEREK - 80min - tak! 1 godz 20 min --- Długo, ale zjadłem konkretny obiad (przed nim łyżka MCT) + śnieżynka na deser, a później kawa :) Simonidas zalecił w dniu, w którym robię tylko aeroby, spożyć MCT przed obiadem (tzn. przed posiłkiem po którym będę robił aeroby). Po aero (15min) - MCT; 30 min później - 2 kromki ciemnego [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10powt. Co do rozpiętek to robię 5 serie na dopompowania na maszynie butterfly. - TAK TEŻ MI SIĘ DOBRZE ĆWICZY. A CO POWIESZ NA SKOS DOLNY SZTANGĄ?? Przy dobrej [...]

[...] Pomijam fakt, że i tak są jednym z głównych stabilizatorów przy przysiadach i tam też zawsze swoje"odpracują". No i fakt-w takim układzie już po pierwszych dwóch cwiczeniach na nogi mozemy żałowac, ze żyjemy. Ale trzeba przywyknąć do wysokiej intensywności sesji nóg. Ja robię teraz tylko te dwa ćwiczenia, w porządnej progresji, a [...]

Siemka mam 15 lat i chciał bym abyście mi pomogli w ułożeniu planu treningowego typowego piłkarskiego Mam 15 la mierze 157 i ważę 48 kg .Czy jestem silny hmm 487 kg podniosę.wiem ze jestem mały ale to morze być jedynie zaleta Maże o grze w lidze Hiszpańskiej lubi Angielskiej ( bo chyba każdy kto grać w piłkę i chce zostać piłkarzem to ma jakieś [...]

Witam wszystkich. Nie znalazłem "powitalni" więc wybaczcie. Pierwszy post i od razu bateria pytań - asekuracyjnie - tak przeczytałem tematy z dietami i plany treningowe i na podstawie tego "stworzyłem" swój plan treningowy, jednak jestem "średnio" zadowolony i wolę się upewnić co robię źle, nawet za cenę forumowego "głupiego Jasia". Wiek 30 Waga [...]

Czytam Twój post i powoli kształtuje mi się pewien pomysł, chociaż bardziej dotyczy sposobu myślenia o treningu niż konkretnego planu treningowego. Więc od początku: Podałaś swój wiek, wzrost i wagę oraz informację, że nie do końca jesteś zadowolona ze swojego wyglądu (nogi, brzuch) oraz siły (ręce). Co do Twoich "parametrów fizycznych", [...]

Ile powinno sie robic serii na nogi w treningu na mase? Nie liczac łydek bo na to mam 4 serie wspiecia ze sztanga. Czy półprzysiady beda lepsze od cwiczenia izolowanych na prasie do nóg podpietej do ławki? (polprzysiady chyba angazuja wiecej miesni)

[...] l, cwicze od 8, 188 cm, 99 kg, dieta w miare trzymana, z suplementow obecnie kreatyna mono, bcaa, bialko w celu uzupelnienia diety Cwicze 5 dniowym splitem, Czesto zmieniam cwiczenia, ich kolejnosc, ilosc serii czy powtorzen standardowy program wyglada tak: 1, Klatka: pon wyciskanie lezac na plaskiej lawce 4x8 wyciskanie na skosie 4x8 rozpietki [...]